Budování svalů nemusí nutně vyžadovat drahé vybavení, posilování nebo časté návštěvy posilovny. Svalovou a funkční sílu lze budovat pomocí správných cviků, které napodobují skutečný rozsah pohybu různých svalových skupin v těle. Mnohé z těchto cviků lze provádět s vlastní vahou těla nebo s expandérem či činkami. Pokud cviky s vlastní vahou provádíte správně, můžete se během krátké doby pořádně zapotit.
Při tréninku s vlastní vahou se používají četné složené cviky. Tímto způsobem lze procvičovat několik svalových skupin najednou, zatímco klasický silový trénink s činkami zahrnuje především izolované cviky.
Typické cviky pro trénink s vlastní vahou jsou:
Trénink s vlastní vahou se používá k tomu, aby byl trénink snadný, kdekoli a kdykoli. Zejména na cestách nabízí příjemný způsob, jak nepřerušit běžný trénink.
Pokud chcete z tréninku s vlastní vahou vytěžit maximum, můžete použít různé pomůcky. Patří mezi ně:
