Plyometrická bedna se používá pro skoky na bednách – ale nejen na to. Všechna stepovací cvičení, pro která se obvykle používá stepper nebo schodolez, lze provádět také na bedně. Tempo se snižuje, amplituda pohybu se zvyšuje. Zátěže v rukou mohou navíc zvýšit intenzitu. Plyometrické bedny jsou jednoduchým zařízením pro všestranný funkční trénink.
Skákání ve stoje je velmi intenzivní cvičení: procvičuje všechny svaly nohou. Pokud přitáhnete kolena k hrudníku, procvičíte současně svaly trupu, kyčle a přímé břišní svaly. Již po několika opakováních se zvýší puls. Rozdíl mezi skákáním s bednou a bez bedny je v dopadu: pokud skáčete na zemi, musíte vědomě tlumit a věnovat velkou pozornost svému postoji. V opačném případě hrozí poškození kolenních kloubů a meziobratlových plotének. Přistání na bedně je snazší: pokud dopadnete výš, než odkud jste vyskočili, automaticky udržíte záda rovná a kolena pokrčená. Kromě toho je třeba absorbovat mnohem méně energie. Skákání z bedny zpět na zem je snadné – chrání klouby. Další výhodou boxu je, že udržuje rovnoměrné skoky. Pokud skáčete s bednou, nezačnete skákat příliš vysoko nebo nezpomalíte při posledních opakováních.
Pokud si chcete koupit bednu online, je třeba zvážit dvě věci: materiál a velikost.
Správná velikost boxu závisí na dvou věcech: na vaší tělesné velikosti a na plánovaných cvicích. Většinu boxů lze otáčet, takže stejný plyometrická bedna má různou výšku.
Dřevěná bedna nepotřebuje velkou péči: pokud se ušpiní, stačí ji otřít a je hotovo. Na dřevěnou bednu můžete skákat v botách i bez nich.
Polstrované plyometrické bedny lze také otírat. Kryt je vyroben z PVC. Po letech používání může být nutné vyměnit pěnovou výplň; potah lze za tímto účelem otevřít pomocí zipu.
