Budování svalů nemusí nutně vyžadovat drahé vybavení, posilování nebo časté návštěvy posilovny. Svalovou a funkční sílu lze budovat pomocí správných cviků, které napodobují skutečný rozsah pohybu různých svalových skupin v těle. Mnohé z těchto cviků lze provádět s vlastní vahou těla nebo s expandérem či činkami. Pokud cviky s vlastní vahou provádíte správně, můžete se během krátké doby pořádně zapotit.
Různé typy tréninku s tělesnou hmotností
Při tréninku s vlastní vahou se používají četné složené cviky. Tímto způsobem lze procvičovat několik svalových skupin najednou, zatímco klasický silový trénink s činkami zahrnuje především izolované cviky.
Typické cviky pro trénink s vlastní vahou jsou:
Plank: výborný cvik na zlepšení napětí těla a posílení břišních svalů.
Dřepy: dřepy zpevňují stehna a hýždě.
Dipy: v ideálním případě by se měly provádět s oporou o židli nebo podobnou pomůcku. Trénujete tricepsy a spodní část hrudníku.
Sedy-lehy: žádný trénink s vlastní vahou by se neměl obejít bez sedů-lehů pro zpevnění břišních svalů.
Kliky: Kliky procvičují především hrudník, záda a tricepsy.
K čemu se používá trénink s tělesnou hmotností?
Trénink s vlastní vahou se používá k tomu, aby byl trénink snadný, kdekoli a kdykoli. Zejména na cestách nabízí příjemný způsob, jak nepřerušit běžný trénink.
Poradenství při nákupu pro trénink s vlastní vahou
Pokud chcete z tréninku s vlastní vahou vytěžit maximum, můžete použít různé pomůcky. Patří mezi ně:
Úchyty pro kliky: speciální úchyty pro čisté provádění kliků. Rukojeti také umožňují pohodlnější provádění různých variant kliků.
Gymnastické kruhy Comp Rings: sada gymnastických kruhů je ideální pro přítahy, dipy nebo muscle-upy. Podporuje efektivní trénink horní části těla a posiluje svaly středu těla. Nestabilita kruhů je pro svaly náročnější než statické prostředí.
Zátěžová vesta Monstervest: 30kg zátěžová vesta podporuje silový a vytrvalostní trénink. Jsou zatíženy třiceti kovovými závažími, která lze jednotlivě vyjmout. Tímto způsobem lze postupným zvyšováním hmotnosti vesty dosáhnout větší síly. Vestu lze individuálně přizpůsobit různým tvarům těla.
Stojan na kliky Stojan na dipy: s multifunkčním stojanem můžete provádět několik cviků najednou. Je vhodný pro kliky, dipy, zvedání nohou a související cviky. Integrován je také závěsný trenažér s popruhy, který je nezbytným vybavením při cvičení s vlastní vahou.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
Co jsou to zátěže na tělo?
Tento termín označuje trénink s vlastní váhou těla. Při tomto cvičení se místo činek nebo vybavení používá váha vlastního těla.
Co potřebujete k tréninku s vlastní váhou?
Nic moc! Potřebujete sportovní oblečení a případně podložku. U některých cviků můžete použít expandéry nebo činky, aby byly intenzivnější.
Jaké jsou výhody tréninku s tělesnou hmotností?
Školení lze provádět kdykoli a kdekoli. Nevznikají žádné náklady na studio nebo vybavení. Cvičení posiluje hluboké svaly a zlepšuje napětí těla a držení těla.
Je trénink s vlastní váhou účinný?
Cvičení s vlastní vahou spaluje stejně kalorií jako běh na dlouhé vzdálenosti. Trénink navíc stimuluje rozvoj svalů. Více svalů znamená více spálených kalorií v klidu.