Zátěže na tělo
Budování svalů nemusí nutně vyžadovat drahé vybavení, posilování nebo časté návštěvy posilovny. Svalovou a funkční sílu lze budovat pomocí správných cviků, které napodobují skutečný rozsah pohybu různých svalových skupin v těle. Mnohé z těchto cviků lze provádět s vlastní vahou těla nebo s expandérem či činkami. Pokud cviky s vlastní vahou provádíte správně, můžete se během krátké doby pořádně zapotit.
Různé typy tréninku s tělesnou hmotností
Při tréninku s vlastní vahou se používají četné složené cviky. Tímto způsobem lze procvičovat několik svalových skupin najednou, zatímco klasický silový trénink s činkami zahrnuje především izolované cviky.
Typické cviky pro trénink s vlastní vahou jsou:
- Plank: výborný cvik na zlepšení napětí těla a posílení břišních svalů.
- Dřepy: dřepy zpevňují stehna a hýždě.
- Dipy: v ideálním případě by se měly provádět s oporou o židli nebo podobnou pomůcku. Trénujete tricepsy a spodní část hrudníku.
- Sedy-lehy: žádný trénink s vlastní vahou by se neměl obejít bez sedů-lehů pro zpevnění břišních svalů.
- Kliky: Kliky procvičují především hrudník, záda a tricepsy.
K čemu se používá trénink s tělesnou hmotností?
Trénink s vlastní vahou se používá k tomu, aby byl trénink snadný, kdekoli a kdykoli. Zejména na cestách nabízí příjemný způsob, jak nepřerušit běžný trénink.
Poradenství při nákupu pro trénink s vlastní vahou
Pokud chcete z tréninku s vlastní vahou vytěžit maximum, můžete použít různé pomůcky. Patří mezi ně:
- Úchyty pro kliky: speciální úchyty pro čisté provádění kliků. Rukojeti také umožňují pohodlnější provádění různých variant kliků.
- Gymnastické kruhy Comp Rings: sada gymnastických kruhů je ideální pro přítahy, dipy nebo muscle-upy. Podporuje efektivní trénink horní části těla a posiluje svaly středu těla. Nestabilita kruhů je pro svaly náročnější než statické prostředí.
- Zátěžová vesta Monstervest: 30kg zátěžová vesta podporuje silový a vytrvalostní trénink. Jsou zatíženy třiceti kovovými závažími, která lze jednotlivě vyjmout. Tímto způsobem lze postupným zvyšováním hmotnosti vesty dosáhnout větší síly. Vestu lze individuálně přizpůsobit různým tvarům těla.
- Stojan na kliky Stojan na dipy: s multifunkčním stojanem můžete provádět několik cviků najednou. Je vhodný pro kliky, dipy, zvedání nohou a související cviky. Integrován je také závěsný trenažér s popruhy, který je nezbytným vybavením při cvičení s vlastní vahou.